皆さんこんにちは！
季節の変わり目で、肌の調子がゆらぎやすい時期ですね。
「なんだか最近、顔に吹き出物ができやすい…」と感じている方も多いのではないでしょうか？

実は、吹き出物は単なる肌トラブルではなく、体の内側からのサインかもしれません。今回のブログでは、顔にできる吹き出物と体のつながり、そしてセルフケアや食事のポイントを詳しくお話しします。
お肌も体も整えて、スッキリ過ごしましょうね♪

各部位ごとの詳しい解説＆ケア

◆ おでこ（額）

• つながり
  • 胃・小腸
  • 睡眠不足やストレスで胃の熱が上がると吹き出物が出やすい。
• セルフケア
  • 睡眠を十分に取る
  • 暴飲暴食を控える
  • 軽い運動でストレスを発散
• おすすめ食材
  • キャベツ
  • 大根
  • ハトムギ茶
  • 緑茶（少量、体質により）
• 避けたい食べ物
  • 脂っこい料理
  • 甘いお菓子の食べ過ぎ

◆ 眉間

• つながり
  • 肝臓
  • イライラ、怒りっぽさ、疲労で肝が熱を持つ
• セルフケア
  • 夜更かしを控える
  • お酒を控えめに
  • イライラしたら深呼吸
• おすすめ食材
  • しじみ（肝臓サポート）
  • セロリ
  • 菊花茶（肝の熱を冷ます）
• 避けたい食べ物
  • アルコール
  • 辛いもの

◆ 鼻

• つながり
  • 胃、脾（消化器系）、血行
  • ホルモンバランス乱れでも鼻に影響が出やすい
• セルフケア
  • 食事を腹八分目
  • 甘いものを減らす
• おすすめ食材
  • じゃがいも
  • 山芋
  • ハトムギ
  • トマト
• 避けたい食べ物
  • 脂っこい食事
  • アルコール

◆ 頬（ほお）

• つながり
  • 肺・大腸
  • 呼吸器系トラブル、乾燥、ホルモンバランス
• セルフケア
  • 空気の乾燥対策（加湿）
  • 水分補給
  • 規則正しい排便
• おすすめ食材
  • 白きくらげ
  • 梨
  • 大根
  • はちみつ（少量）
• 避けたい食べ物
  • 辛すぎる料理
  • スモーク系食品

◆ 口周り

• つながり
  • 胃腸
  • 女性は生理前後のホルモン変動で出やすい
• セルフケア
  • 食生活を整える（よく噛む）
  • ストレス発散
• おすすめ食材
  • ごぼう
  • にんじん
  • 納豆
  • 発酵食品
• 避けたい食べ物
  • 甘いお菓子
  • コーヒーの飲み過ぎ

◆ あご・フェイスライン

• つながり
  • 腎臓、ホルモンバランス
  • 特に女性ホルモンの変動で出やすい
• セルフケア
  • 冷えを防ぐ（首周りを温める）
  • 睡眠をしっかり
  • 骨盤を整える軽いストレッチ
• おすすめ食材
  • 黒豆
  • 黒ごま
  • くるみ
  • 山芋
• 避けたい食べ物
  • 冷たい飲み物の過剰摂取
  • インスタント食品

◆ こめかみ

• つながり
  • 肝臓、目の疲れ、ストレス
• セルフケア
  • 目を休ませる
  • 菊花茶を飲む
  • 夜更かしを控える
• おすすめ食材
  • セロリ
  • ほうれん草
  • あさり
• 避けたい食べ物
  • 刺激物（辛すぎるもの）

🌸 共通のセルフケア

✅ 睡眠を整える（23時までに寝ると◎）
✅ 水を1日1.5〜2L程度飲む（冷たすぎないもの）
✅ 脂っこいもの・甘いものを控えめに
✅ 体を冷やさない（とくに女性は大事！）
✅ ストレスを溜めない（呼吸法、散歩、趣味）

🍽 肌全体の調子を整えるおすすめの食材

• ハトムギ茶（むくみ＆肌荒れに良い）
• 黒豆、黒ごま（腎を養う）
• 緑黄色野菜（抗酸化作用）
• 白きくらげ（肌の潤い）
• 山芋（ホルモン・胃腸ケア）
• しじみ（肝臓ケア）
• 納豆、キムチ（腸内環境を整える）

🚫 肌荒れしやすいとき避けたいもの

• 揚げ物
• 菓子パン
• お菓子の過剰摂取
• アルコール過多
• コーヒーの飲み過ぎ
• 冷たい飲み物

最後に

顔の吹き出物は、「体の中の乱れを知らせるサイン」でもあります。繰り返し同じ場所にできる場合は生活習慣の見直し、または専門医（皮膚科、婦人科、漢方医など）に相談するのも大切です。