みなさんこんにちは！
毎日スマホやパソコンを見る時間、どんどん増えていますよね。
気づいたら首が前に出ていたり、肩がこっていたり…。
今日はそんな「スマホ首」のセルフチェック方法と、誰でもできる簡単ストレッチをご紹介します！
１．スマホ首ってなに？放っておくとどうなるの？
スマホ首とは、「ストレートネック」とも呼ばれ、本来カーブがある首の骨（頸椎）が、スマホを見続けることでまっすぐに歪んでしまう状態です。
こんな症状、ありませんか？
- 首や肩がガチガチにこっている
- 目の疲れがひどい
- 頭が重い、ズーンとする感じがある
- 寝ても疲れが取れにくい
- ひどいと「手のしびれ」「頭痛」にも
これらはすべて、スマホ首が原因になっていることがあるんです。
２．スマホ首セルフチェックのやり方
自分の首や姿勢がどうなっているか、鏡や壁を使ってチェックしてみましょう。
✅ チェック①：壁チェック
- 壁にかかと・お尻・背中をつけてまっすぐ立つ
- 後頭部が自然に壁につけばOK
- つかない場合 → 頭が前に出ている＝スマホ首の可能性あり
✅ チェック②：鏡チェック
- 正面から姿勢を見て、耳の位置が肩より前に出ていないか確認
- 肩が丸く前に出ている → 姿勢がくずれているサインです
スマホ首をほぐす！簡単ストレッチ2つ
🌿 ストレッチ①：あご引きトレーニング（30秒）
姿勢をまっすぐ整えてくれる、基本のトレーニングです。
- 壁に背中をつけて立つ（頭が壁につかない人は軽くあごを引く）
- あごを軽く引きながら、首の後ろを伸ばすように意識
- 5秒キープ → 5回繰り返す
✅ ポイント：首だけでなく背筋全体が自然にまっすぐになるのを意識！
🌿 ストレッチ②：肩甲骨まわし（1分）
肩まわりをやわらかくすると、首の負担がグッと減ります。
- 肘をまげて手の指を肩の上に置きます
- そのまま、肘で円を書くように大きく後ろへゆっくり回す（5回）
- 同じように前にも回す（5回）
- 最後に深呼吸をひとつ
✅ ポイント：呼吸を止めないように、リラックスしながら行いましょう
1日たった「3分」でもOK！
この2つを朝・夜どちらか1回だけでも、首と肩がふわっと軽くなります。
特にスマホやパソコン作業の多い方は、1日1回のリセットとして習慣にするのがおすすめです！
最後にひとこと
毎日の生活の中で、少しだけ自分の体と向き合う時間を作るだけで、疲れや不調は少しずつ改善していきます。
「ながら」でできるストレッチで、スマホ首をリセットしてあげましょう♪
あなたの体が、少しでも軽くなりますように✨
心音では首に対して、「ボディケアコース」と「ヘッドケアコース」の組み合わせがおすすめです！
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